腸とホルモンバランスで体調アップ！ 日常で出来る簡単な腸活法

腸活は、健康に必要な習慣の一つです。腸は体内での栄養吸収や免疫力に大きな役割を持っています。さらに、腸には多くのホルモンが分泌され、体調や心理面に影響を与えています。そこで今回は、日常で簡単にできる腸活法を紹介いたします。

腸の役割の一つに、便通を促すことがあります。しかし、水分不足により腸内の水分を十分に保てなくなると、便秘や下痢になることがあります。そのため、毎日2L〜3Lの水分を摂ることが必要です。水やお茶だけでなく果物やスムージーなどを合わせたトータルの水分量が足りて、腸内のバランスを整えることができます。

腸活に欠かせないのが、勿論腸に良い食事です。腸内には善玉菌と悪玉菌が存在しており、善玉菌を増やす食材を積極的に取り入れることで、腸内環境を整えることができます。腸に良いと言っても今の時代、情報過多になっています。具体的には、野菜や果物の水分やビタミン、ミネラル、食物繊維、発酵食品などを摂取することで、腸内の善玉菌を増やすことができます。元々の自分由来の菌を増やすことが出来るのです。また、適度な良質な油を摂取することで、腸内環境を整える効果があるとされています。この中で一番大切なのは食べる順番です。消化の良い順番で食べる事が腸に良い食事なのです。まずは果物から食べて、

最低でも15分から20分時間を置き、生野菜→加熱の食べ物という風に食べていきましょう。

ストレスは、腸内環境を乱す原因の一つとして知られています。原因の一つというよりももしかしたら現代では最も乱す要因ではないかと私は思っています。腸にはストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、その過剰分泌が腸内のバランスを崩します。ストレスを軽減する方法としては、ストレッチやヨガ、マッサージなどのリラックス効果のある運動や、好きな事をするなどのストレス解消法があります。腸もみが良いのもそういったところからです。

口内から始まる消化と吸収は、腸活の基本中の基本です。食べ物をよく噛むことで、唾液が分泌され、唾液中に含まれる消化酵素で糖や脂肪が分解され、腸内への吸収が促進されます。消化のスタートは咀嚼から始まるのです。また、食べるスピードが早すぎると、腸が追いつかず、消化や吸収がうまくできなくなることがあるので、ゆっくり噛んで食べましょう。 いかがでしたか？腸活は、日常生活の中で行うことができ、身体だけでなく心理的な効果も期待できます。腸の健康を保ちたい方は、ぜひ取り入れてみてください。